PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA (stały ciężar) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5seri 5x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8seri 6x -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10seri 8x -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10serri 8x Serie w odstępach czasowych 2-3min. A miedzy poszczegulnymi cwiczeniami ok 5min. [...]
[...] partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi z klatki siedząc: 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10 (stały ciężar) 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 4.szrugsy 12/12/12 Nogi 1.przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.wspięci na palce 4 x 10-15 powtórzeń (zwiększanie [...]
[...] na modlitewniku 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 seri (stały cieżar) Triceps: - Wyciskanie "francuskie" Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly cieżar) - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 6 seri [...]
[...] bądź co poprawić ? Dzień 1 Klatka - Biceps Klatka 1-wyciskanie sztangi płasko -2 serie rozgrzewkowe + 4 serie robocze 12-10-8-8 + drop set 2- wyciskanie hantli ukos stały ciężar 4 serie 10 pow. 3- ściąganie linek w bramie 4 serie max pow. 4- rozpiętki bądź przenoszenie za głowę 4 serie 10-12 pow. Biceps 1- uginanie sztngą duży ciężar 3 [...]
Witam, bylbym wdzieczny za wszelkie rady, wskazowki i pomoc przy moim planie treningowym. Cwicze lekko ponad 4 miesiace, 3 miesiace redukcji na innym planie, opracowanym przez kogos innego. Teraz cwicze swoim wlasnym planem, ostatnio zalozylem temat gdzie daradzono mi zmiane treningu plecow i bicepsa wiec sie zaczalem zastanawiac czy i innych [...]
[...] klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progresja) 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 4 x 8 staly ciezar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: pompki w podporze tylem 4 x max francuskie jednorącz za głowy 4 x 10 stały ciężar Środa: plecy biceps Plecy: podciaganie na drazku 4 x max [...]
Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
[...] w przypadku ćwiczeń klatki - siła. Oto plan: TRENING A - Klatka, biceps, nogi Klatka: Wyciskanie na ławce prostej - 5 serii - dążenie do przekroczenia 48 powt./siła-stały ciężar/poprzekoczeniu 48 powtórzeń zwiększanie ciężaro o 2.5 kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 10/8/8-stały ciężar Rozpiętki na maszynie [...]
[...] ramion ze sztangą 4x Przedramie: -uginanie nadgarstka przedramię podporze 4x Założenia na nowy plan: Klatka: -wyciskanie na płaskiej i na skosie zmiana systemu co 2tyg 1.stały ciężar 2.progresja 3.regresja 4.progresja wyciskanie do połowy. Plecy: -wiosłowanie zmiana co 2 tyg 1.stały ciężar 2.progresja 3.regresja 4.stały ciężar Barki: [...]
[...] dodawal po 5 minut,trening na 7 tygodni: I. Klatka/triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/10/10/5/5 - progres -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 - stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie francuskie leżąc oburącz 15/15/10/10/5 - progres -sciąganie wyciągu 4x8 - stały ciężar II. Plecy/biceps [...]
[...] to trening masowy no i 2 sprawa czy po treningu ogólnorozwojowym mógłbym zacząć ewentualnie taki plan na masę: Wtorek Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie [...]
[...] Allahy 12/12/10/10/8 I ćwiczenia na mięśnie skośne Czwartek; klatka braki triceps Klatka Pompki na poręczach 8/6/6/4/4 ( doczepiam sobie ciężar) Ławeczka prosta 8/8/8/8 ( stały ciężar) Skos dodatni 12/12/12 ( stały ciężar, hantelkami) Rozpiętki 10/10/20 Braki Podnoszenie sztangi z przed głowy stojąc 14/12/10/8/6 ( z progresją ciężaru) Zza [...]
[...] skośnej(również góra albo dół odwrotnie jak w pierwszym ćwiczeniu)2x6-10,progresja/rozpiętki 2x10. 3.Wiosłowanie ze sztangą(nachwyt,podchwyt,czasami koniec sztangi)3 x 8-14,stały ciężar. 4.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x6-10,progresja. 5.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 3x6-12,progresja/podciąganie na drążku. 6.Jakieś ćwiczenie na barki [...]
[...] proszę o pomoc i rady co do treningu. Wygląda to tak: Poniedzialek: Brzuch Klatka -wyciskanie skos lub płasko sztanga 12,10,10,8,6,2,6,10,10 -rozpietki 4x12,10,10,8 stały ciężar Biceps -sztangielki przemiennie 4x12,10,10,8 progresja -unoszenie sztangi stojąc modlitewnik 12,10,10,8 -sztangielka o kolano 3x12,10,8 progresja [...]